cwiczenia na wieksze

Wczoraj barki,tricepsy,nogi (bo ostatnio przy klacie zrobiłem bicepsy zamiast tricepsów) Przy okazji poznałem gościa ,co bierze tam większe cięząry nawet ode mnie :) Trenował cały czas kulturystyke ale w pewnym momencie stwierdził ,że odechciało mu się trzymać dietę i robić cardio i wziął się za trójbój siłowy. Trochę mnie tym zaskoczył,bo [...]

Już w piątek, po treningu w Słodkiewicz Gym & Fitness. O tym czasie nie nie było chętnych na przetestowanie ćwiczenia konkursowego. Co wieksze konie pewnie po 12:00 dopiero przychodzą a ,nie jak ja od 9:00 na treningu :) Dziś też jadę na ok 9:00,jest troche spraw do załatwienia a jutro już powrót do Holandii

Sevrond, staram się z dietą, jest ogromny postęp, chociaż czasem mi w ogóle nie wychodzi. Zapraszam ponownie, bo dziennik mam zamiar prowadzić jeszcze długo, tak samo jak ćwiczyć i interesować się tym. Na razie lekko, chociaż już niektóre ćwiczenia są ciężkie, zwłaszcza w 15-stkach. Wczorajszy dzień to trochę porażka z dietą. Upiekłem placka wg [...]

Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu sportowego i rehabilitacji. Rozciąganie powinno być połączone z masażem w celu rozgrzania tkanek, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. WSKAZANIA: bierne rozciąganie przekłada się na zwiększenie zakresu ruchu, a przez to zmniejsza obciążenie ścięgien i [...]

Trzeba się trochę ustosunkować. Masa, masa, masa. Od czego rosną mięśnie? Od wysiłku i białka. Proste. Ale przecież wysiłek wysiłkowi nierówny? Taki maratończyk powinien dysponować wręcz groteskowo wielkimi nogami - wysiłek jaki wykonuje jest olbrzymi. Dać mu białka i spuchnie ślicznie. I węglowodanów. Bo bez węglowodanów nie ma puchnięcia. Tak [...]

Czytam Twój post i powoli kształtuje mi się pewien pomysł, chociaż bardziej dotyczy sposobu myślenia o treningu niż konkretnego planu treningowego. Więc od początku: Podałaś swój wiek, wzrost i wagę oraz informację, że nie do końca jesteś zadowolona ze swojego wyglądu (nogi, brzuch) oraz siły (ręce). Co do Twoich "parametrów fizycznych", [...]

Obiecana relacja z wyjazdu na zawody Debiuty Cross, które odbyły się w tą sobotę w CPM w Łodzi: Na miejscu byliśmy około 7:30, czyli pół godziny przed rozpoczęciem rejestracji zawodników. Zawody odbywały się w ośrodku Vera Sport w Łodzi. Ośrodek zrobił na mnie mega wrażenie - jest ogromny!! W środku znajdują się kryte boiska do piłki nożnej, [...]

Arphiel wielkie dzięki za rady, jak je przeczytałam to czaję już bardziej jakie błędy techniczne robię. W przysiadzie z kolei im wcześniej zaczynam uginać kolana, tym większe odnoszę wrażenie, że kolana za bardzo wystają już jak zejdę na dół. Zauważyłam jeszcze, że prawie nie spinałam mięśni brzucha podczas przysiadu, a jak je zaczynam spinać to [...]

DT Wrzucam dzisiejszą miskę i trening. warzywa: ogórek, ogórki kwaszone, papryka czerwona, cukinia suple: Aescin, tran napoje: woda, zielona herbata Uwagi do treningu: Nie wiem sama czy te ciężary potrafię już dobierać poprawnie czy jeszcze nie... Bo jak na to teraz patrzę to jakoś mi nie pasuje, że przy wiośle i przysiadzie plie są tylko 2 kg [...]

Uginania ramion ze sztanga stojac (prosta lub lamana) Stajemy w rozkroku na szerokosc barków. Sztange chwytamy podchwytem zaleznie od celu cwiczenia. W zaleznosci od tego, która glowe bicepsu chcemy zaangazowac bardziej chwytamy: - wasko (wezej, niz szerokosc ramion) - wieksze zaangazowanie glów krótkich, czyli zewnetrznych - srednio (na [...]

Wtorek treningowy: (za środę) samopoczucie przed: ogólnie całkiem dobre, choć byłem niewyspany, dodatkowo miałem 3 wykłady + wejściówkę z chemii i ćwiczenia. Wejściówkę zaliczyłem z czego byłem bardzo zadowolony czyli samopoczucie na +. posiłek przedtreningowy: ok.100g ryżu i ok. 200g piersi z kurczaka + oliwa (nie mogę określić ile dokładnie, bo [...]

Dzikafaza: na biceps 2 cwiczenia wystarcza po 3 serie czy lepiej 3 cwiczenia po 3 serie czy moze 3 cwiczenia po 2 serie... a jak jestz tricepsem? NIE BAW SIE W TOTOLOTKI... 2 CWICZENIA WYSTARCZA , ZALEZY TEZ JAKIE ALE OGOLNIE STYKNIE. DOBRZE JESLI SIE ROZNIA KATEM OBROTU NADGARSTKA. ILOSC SERII ZALEZY OD INTENSYWNOSCI KAZDEJ Z SERII. JESLI SA [...]

masz tu jeszcze pare roznych rodzi dietek Założenia: Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny sposób odchudzania. Na początku zanim na dobre zaczniesz stosować dietę najpierw przez tydzień zapisuj wszystko co zjadasz, każdy posiłek i przekąskę. W diecie tej zaleca się zmniejszenie ilości produktów zawierających tzw. [...]

[...] niezaleznych na silowni 2 razy w tygodniu zamisast 3. 2. Duzo rzadziej basen niz przed silownia, glownie ze wzgledow czasowych. 3. Przybylo ok 2 kilo. 4. Gdy chodzi o cwiczenia ze sztangielkami to ciezar zwiekszylem o 100% t.j. dajmy na to z 6 kilowych na 12, cwiczenia przy uzyciu sztangi nakladam 2 razy wieksze ciezary ( nie jest to skok [...]

Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]

[...] ilość powtórzeń i zwiększać ciężar? Nie, z gory zakladasz sobie zakres powt, ilosc minimalna i ilosc max. przykladowo zakladasz ze robisz 8-10powt, w kazdej seri danego cwiczenia, wykonujesz od 8 minimalnie, do 10maksymalnie powt! zaczynasz od zanizonych ciezarow wiec obierasz gorna granice (bo ciezar masz maly i latwo idzie) czyli robisz [...]

Nie mogłem nic napisać bo nie miałem internetu od 3 dni!!!! Więc nadrabiam zaległości 24.sobota (5-ty trening) Wkońcu się wyspałem pobudka 8.30 - storm potem drzemka za długa do 10.00 - I sniadanie -twaróg -jajko -2x razowy -jogurt potem o 13.00 II sniadanie: -200 ml mleka -płatki owsiane + wafle z miodem -oliwa O 13.30 pora na Shock - są dni [...]

Fajny Trening zmieniłem ze standardu : Klata + Tric + Brzuch Plecy + Bic + Brzuch + Przedramie Barki + Kaptury + Brzuch Nogi + Grzbiet + Brzuch Poprsotu zmiana treningu jest fajny jeśli zmieniam co ćwiczenie na druga partie mieśien w miare odpoczywa i można bardziej się przłożyć. Tak samo moze kręcenie filmików albo Robienie zdjęć jest śmieszne [...]

Jacquess: Pytanie jak najbardziej kompetentne. Zważając na Twój staż treningowy zalecałbym Ci trenowanie każdej grupy 2x w tygodniu (raz mocniej- większe ciężary, ćwiczenia wielostawowe, itp.), a kolejny raz lżej (mniejsze ciężary, ćwiczenia izolowane, itp.). Możesz również robić 2 takie same treningi na daną grupę w tygodniu, oba umiarkowane, a [...]

czas na ... PODSUMOWANIE 25.03 - 20.05.2013 Jak to przebiegało dla mnie? Bardzo się cieszę, że w końcu mogłam zacząć trening na wolnych ciężarach. Dużo większe wyzwanie i frajda. Ćwiczenia były wymagające i chyba za każdym razem na drugi dzień czułam całą siebie - w sensie swoje mięśnie. Przysiady i MC to jedne z moich ulubionych ćwiczeń, [...]